Les thérapies complémentaires anti-stress
Le stress est devenu un mal moderne causé par l’accélération du rythme de vie. Il touche de plus en plus de personnes et se manifeste par de l’anxiété, de la fatigue, des troubles du sommeil ou encore des maux de tête. Pourtant, il existe des moyens doux et naturels pour faire face au stress du quotidien sans médicament. Certaines thérapies complémentaires comme l’aromathérapie, le coloriage, l’écriture ou la méditation guidée peuvent être de précieux alliés anti-stress.
Plan de l'article
L’aromathérapie
L’aromathérapie est l’utilisation des huiles essentielles issues de plantes pour leurs bienfaits sur le corps et l’esprit. De nombreuses études ont démontré l’efficacité des huiles essentielles pour lutter contre le stress. Par inhalation, les molécules volatiles des huiles essentielles agissent directement sur le système limbique, partie du cerveau liée aux émotions.
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Certaines huiles essentielles sont particulièrement recommandées pour leur action apaisante et déstressante. Vous pouvez ainsi utiliser :
- la lavande officinale;
- la camomille romaine ;
- l’ylang-ylang ;
- la mandarine.
Pour bénéficier des effets apaisants des huiles essentielles, versez quelques gouttes :
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- dans un diffuseur ;
- sur un mouchoir ;
- directement sur les poignets et le cou.
Une douce odeur vous enveloppera et soulagera votre esprit du poids du stress. Vous trouverez de plus amples informations sur https://peacefullandfree.com/.
Le coloriage
Le coloriage pour adulte est devenu tendance ces dernières années comme moyen ludique et artistique de déstresser. Des études ont montré que le fait de colorier ou de dessiner diminuait significativement les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Cette activité manuelle simple agit comme une méditation guidée et engage l’esprit dans un état de flow et de totale concentration sur la tâche présente. Elle permet ainsi de se déconnecter du stress quotidien.
Colorier demande une attention soutenue :
- aux détails ;
- aux nuances ;
- aux formes.
Cela stimule les zones créatives du cerveau tout en ralentissant les pensées anxieuses. De plus, voir se former sous ses doigts une image colorée et esthétique procure une grande satisfaction et soulagement.
De nombreux cahiers et livres de coloriage pour adultes sont disponibles dans le commerce, souvent sur des thèmes complexes avec de fins détails à remplir patiemment de pigments.
L’écriture expressive
L’écriture expressive consiste à mettre noir sur blanc :
- ses émotions ;
- ses sentiments ;
- ses pensées de manière spontanée.
Vous pouvez vous exprimer librement sans censure ni souci esthétique. De nombreuses études ont montré que l’acte d’écrire sur des sujets stressants ou troublants permettait d’en tirer un bénéfice sur le plan psychologique et physique.
En effet, verbaliser et extérioriser par l’écrit ce qui nous tracasse ou nous préoccupe l’esprit permet de mettre de la distance avec ces éléments stressants. Cela favorise une meilleure gestion émotionnelle et diminue la production de cortisol.
Pour profiter des vertus anti-stress de l’écriture, écrivez pendant 10 à 15 minutes chaque jour, sans vous soucier de la forme. Vous pouvez :
- décrire vos émotions ;
- raconter votre journée ;
- parler de vos problèmes personnels.
L’essentiel est de se vider l’esprit de ce qui l’encombre. Cette pratique régulière procure un bien-être psychologique certain. Vous vous soulagerez effectivement de tout ce qui vous pèse et qui vous empêche de réfléchir ou de réaliser vos tâches quotidiennes.