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Comment s’habituer à marcher avec des talons ?

Rien de tel que le grand sourire et le sentiment de confiance lorsque vous enfilez votre toute nouvelle paire de talons pour la première fois. Il n’y a rien de tel que l’effroi existentiel que vous ressentez alors que vous êtes en train de vous demander comment diable vous allez survivre à la journée dans ces chaussures parce que vos pieds sont déjà palpitants. Comment porter des talons hauts sans douleur ? Pouvez-vous porter des talons hauts confortablement ? Est-ce une sorte de sorcellerie que seules quelques personnes possèdent ? Pouvez-vous vous entraîner à porter des talons hauts ?

N’aie pas peur ! J’ai les réponses pour toi ! Je vais passer en revue des conseils éprouvés pour réduire la douleur au pied et expliquer pourquoi vous ressentez cette douleur.

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Bien sûr, il s’agit d’un blog de physiothérapie, donc notre espoir biaisé est que vous cessiez de porter des soins tous ensemble et que vous optiez pour des chaussures plus confortables. Mais nous savons que ce n’est pas réaliste pour la plupart personnes, voici donc quelques conseils scientifiques éprouvés pour vous aider à porter des talons hauts confortablement.

Pourquoi les talons hauts font-ils mal ?

1. Le placement du talon

Lorsque vous imaginez votre stiletto préféré dans votre esprit, le talon est-il droit vers le bas le long de l’arrière de la chaussure ? Ou est-ce que le talon est placé un peu plus loin ? Jetez un œil à ces deux escarpins Jimmy Choo différents :

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Sur la première photo, vous pouvez voir comment le talon de la chaussure est placé plus bas que la deuxième chaussure. Si vous constatez que lorsque vous portez des talons, il y a de la douleur dans la plante du pied, la podiatre Abby Towfigh vous suggère d’opter pour des chaussures avec le talon situé plus loin, comme sur la première photo.

Cela permet de réduire la pression à l’avant du pied et permet à votre talon de vous aider à effectuer une partie du travail.

Vous pouvez consulter ses commentaires complets dans la vidéo ci-dessous :

2. Réduire la hauteur

Je suis sûr que ça Ce n’est pas une surprise, mais opter pour une hauteur de talon de 3 pouces ou moins vous sauvera vos pieds.

Votre modèle de marche typique est le talon-orteil, mais lorsque vous portez des talons hauts qui dépassent 3 pouces, vous modifiez la biomécanique de votre marche, changez votre équilibre et vos pieds veulent passer au talon orteil afin de vous maintenir debout.

Si votre paire de talons préférée mesure plus de 3 pouces, ne vous inquiétez pas ! Un cordonnier peut réduire la hauteur du talon de la plupart des chaussures jusqu’à un pouce.

Il est important de noter ici que ce n’est pas parce que vos talons sont plus bas que votre posture et votre démarche n’ont pas changé. Jetez un œil à cette courte vidéo ci-dessous du Musicians Health Collective pour voir comment, même en restant immobile avec des talons de 2 pouces, votre posture change :

3. La forme de l’orteil

Il n’est pas rare d’entendre quelqu’un vous avertir de ne pas porter de chaussures à bout pointu et essayez d’obtenir un orteil plus arrondi. Bien que cela soit logique en théorie, dans la pratique, la forme de l’orteil peut jouer un rôle différent de ce que vous pensez.

Si vous ressentez une douleur sur le côté de votre pied, soit près de votre orteil de bébé, soit de votre gros orteil (ou de la « zone de l’oignon »), la hauteur de l’empeigne (la partie de la lèvre de l’orteil) peut jouer un rôle important. Assurez-vous que l’empeigne ne traverse pas ou ne se trouve pas près de la zone où vous ressentez habituellement une irritation.

La semelle intérieure de la chaussure peut également vous aider ici. Une semelle intérieure en cuir est recommandée afin de mieux s’y mouler, tout comme le matériau de la doublure et l’extérieur de la chaussure peuvent également s’étirer autour de votre pied.

L’endroit où la forme des orteils peut jouer un rôle important dépend de la quantité de la zone des orteils que remplit votre pied. Si vous avez des orteils plus courts, vous pouvez constater que vous n’avez aucun problème à porter des chaussures pointues, car vos orteils ne s’écrasent pas dans la zone des orteils. Toutefois, si vous avez des orteils plus longs, vous risquez d’éviter complètement les chaussures pointues, car la zone des orteils n’est pas assez grande pour accueillir votre pied.

Il n’existe pas de règle véritable pour savoir quel type de chaussure convient le mieux à votre pied. La meilleure unité de mesure, c’est vous ! Laissez vos pieds vous indiquer ce qui est le plus confortable.

4. Talon plus épais pour une base de soutien accrue

Plus le talon est mince, plus il est difficile de s’équilibrer. Une façon simple de penser à votre base de soutien est de commencer debout sans chaussures. Eloignez vos pieds à la largeur des épaules. Si vous voulez vraiment le tester, demandez à quelqu’un de vous donner un coup de pouce doux. Ensuite, redescendez à quatre pattes et demandez à quelqu’un de vous pousser doucement à nouveau. Maintenant, tenez-vous debout sur un pied et réessayez.

Cela fait, il est facile de penser à la façon dont un talon plus épais peut vous donner plus d’équilibre qu’un stiletto !

Comment puis-je porter des talons hauts sans douleur ?

5. Stretch ces chiots

Certaines personnes préfèrent porter des chaussettes plus épaisses avec leurs talons autour de la maison d’abord pour étirer leurs chaussures, d’autres disent utiliser un sèche-cheveux dessus avant d’y mettre les pieds. Le sac de glace dans le congélateur est également populaire !

Personnellement, j’ai grandi avec le tour de la chaussette, et si cela ne marchait pas, ma mère sortirait : le tendeur de chaussures.

Cela ressemble à quelque chose que vous trouverez dans une annonce Wish — et vous avez raison ! Vous pouvez en fait les acheter sur Wish maintenant. Vos pieds doivent pouvoir bouger dans vos chaussures, alors étirez-les si nécessaire.

6. Inserts rembourrés ou gel

Si vous avez regardé la première vidéo de cet article, vous avez entendu parler de deux types d’inserts de chaussures différents que vous pouvez utiliser pour minimiser vos douleurs aux pieds. N’oubliez pas que l’ajout de rembourrage de tout type à une chaussure rendra la chaussure plus ajustée, alors assurez-vous de pouvoir déplacer votre pied confortablement dans votre chaussure par la suite.

Voici quelques options, et est préférable de les utiliser pour :

  1. Coussins pour la plante des pieds. Ils sont placés exactement là où vous pensez qu’ils se trouvent, sous la plante de votre pied. Cela permet un coussin supplémentaire sous la plante du pied pour améliorer l’absorption des chocs et aider à soulager la douleur. Il existe plusieurs types différents que vous pouvez acheter en fonction de la façon dont vous voulez qu’ils s’assoient. Une paire chez Dr. Scholl’s peut généralement coûter environ 6,99 $

  2. Doublures de talon en gel.

    Si l’arrière de votre chaussure frotte beaucoup contre votre talon/cheville et que vous voulez éviter les ampoules, essayez des protège-talons en gel. Ils coûtent généralement moins de 10$ et peuvent se présenter sous la forme d’un gel plus malléable ou d’une doublure en tissu plus rigide.

  3. Inserts de semelle intérieure à talons hauts.

    Placer un insert sous le talon qui traverse la moitié ou plus de la semelle de la chaussure peut non seulement aider à amortir votre talon, mais peut également aider votre pied en modifiant le poids distribution.

  4. Inserts Arch Si vous avez un pied arqué très haut, certaines personnes trouvent qu’un cordonnier de chaussures place un support de voûte plantaire sous la semelle intérieure peut faire une énorme différence de confort.
  5. Protège-orteils ou protection contre les oignons. Si votre chaussure irrite l’extérieur de votre pied, vous pouvez vous procurer un coussinet en silicone qui passe autour de votre orteil ! Certains sont conçus pour contourner votre orteil de bébé et d’autres pour votre gros orteil qui protègent la « zone des oignons ». Il existe même des protections en silicone dotées d’une pièce ajoutée à la boucle d’orteil conçue pour aider à corriger les oignons, bien que nous ne puissions pas garantir leur efficacité à cet égard. Mais si vous voulez éviter les ampoules sur les côtés de vos pieds, essayez-les !

7. Collez vos orteils

Cela peut ressembler à un conte de vieilles épouses ou à quelque chose qui ne se produit que lorsque vous avez un orteil cassé, mais il y a de la science derrière ça !

« Il est possible de minimiser la douleur en piratant la science derrière votre corps pour travailler à votre avantage. »

podiatre Joan Oloff Dans une interview de 2017, la podiatre Joan Oloff expliquait comment fonctionne cet étrange hack :

« Les métatarsiens, ou cinq os longs du pied, se terminent au niveau de la plante, et les talons peuvent causer des douleurs aux extrémités osseuses plus que ne le feraient les chaussures plates. Une pression supplémentaire peut également être exercée sur les orteils, qui ont tendance à se contracter davantage lorsque vous portez des talons. Mais une grande partie de la douleur que l’on ressent provient de petits nerfs intermétatarsiens qui se situent entre les os du pied eux-mêmes, et lorsqu’on porte des talons, les nerfs s’irritent et s’enflent. »

« Ce provoque une bourse qui entoure le nerf et se remplit de tissu inflammatoire, provoquant de la douleur. Le nerf le plus souvent irrité est celui qui se trouve entre le troisième et le quatrième orteil, principalement parce que les orteils se séparent lorsque les tissus grossissent », a déclaré Oloff. « Pour cette raison, le fait de coller ses orteils peut éliminer une certaine pression sur les nerfs et les tissus enflammés. »

8. Portez-les moins

Cela peut sembler le conseil le plus évident, mais c’est le plus important !

Lorsque vous allez à un mariage ou au travail et que vous avez la paire de talons parfaite à porter, ne les enfilez pas avant votre arrivée à l’événement ! Portez une paire de chaussures confortables pour aller et venir pour les événements pour donner du répit à vos pieds.

Offrez également des micro-pauses à vos pieds pendant la journée ! Si vous aimez porter des talons au travail, retirez-les lorsque vous êtes assis à votre bureau, même si vous n’avez pas encore mal aux pieds. Vous pouvez toujours porter des talons au travail et les porter moins, à chaque petite pause aide !

Les talons hauts sont-ils mauvais pour vous ?

Ce n’est un secret pour personne que le risque d’entorse de la cheville augmente lorsque vous portez des talons hauts. D’autres problèmes avec les talons hauts incluent la modification de la mécanique de votre pied et de votre démarche, l’étirement excessif de certains muscles, le raccourcissement d’autres muscles, des douleurs aux genoux, aux hanches et au dos… nous pourrions continuer.

Lorsque vous portez régulièrement des talons, vous pouvez entorse le ligament situé sous l’articulation proximale de votre premier orteil, et il n’est pas rare de constater que votre tendon d’Achille s’épaissit.

L’épaississement d’un tendon peut ne pas sembler une mauvaise chose, mais voyons pourquoi il s’est épaissi en raison du choix de votre chaussure.

Dans une étude de 2010, R. Csapo et al. ont découvert que le tendon d’Achille est plus épais et plus rigide chez les femmes qui portent souvent des talons hauts. Lorsque l’on compare la longueur réelle du tendon à celle des femmes qui optent pour des plats, la longueur du tendon était souvent la même. Le problème est que le tendon d’Achille chez les femmes qui portaient les talons ne s’étirent pas pour s’adapter au muscle du mollet raccourci causé par l’usure régulière du talon haut.

Cela a entraîné des douleurs lors de la marche à plat, car les muscles du mollet et le tendon d’Achille ne pouvaient plus s’étirer correctement.

Pour éviter ce problème, assurez-vous de faire des étirements réguliers pour tout, des orteils aux genoux ! Si vous ressentez déjà beaucoup de douleur lorsque vous marchez, parlez-en à votre physiothérapeute pour savoir quels étirements vous conviennent le mieux.

Vous ressentez des douleurs aux pieds, aux genoux, aux hanches ou au dos à cause de votre choix de chaussures ?

Appelez-nous au 519-895-2020 ou utilisez notre outil de réservation en ligne sur www.strivept.ca pour prendre rendez-vous avec l’un de nos experts physiothérapeutes Kitchener, et ils ne manqueront pas de vous aider à comprendre votre blessure.

Santé,

Chelsea & Amanda Strive Physiothérapie et performance