Santé

Comment faire face à la canicule : 10 façons de rester au frais par temps chaud

Comment faire face à la canicule : 10 façons de rester au frais par temps chaud

Les températures atteignent des records partout dans le monde – voici les conseils les plus importants pour vous aider à faire face à la canicule et à rester en sécurité pendant vos voyages.

Des vagues de chaleur torrides balayent les pays du monde entier. Au Japon, la canicule de 37°C a fait 11 morts et plus de 5 000 blessés par la chaleur. En Inde, où les températures ont dépassé 50 °C, on a signalé au moins 36 décès liés à la chaleur. Et peut-être le plus bizarre : des milliers de poulets ont été cuits à mort sous une chaleur de 39°C dans un élevage de volaille au Royaume-Uni.

Peu importe où vous vous rendez pour vos vacances en cet été étouffant, il est essentiel de rester au frais et de vous protéger contre les coups de chaleur évitables !

se tenir au frais en été

Qui risque de subir la vague de chaleur extrême ?

Si vous ou l’un de vos proches faites partie de ces groupes, il est important de prendre des précautions supplémentaires, car ils sont plus susceptibles d’être victimes de la chaleur :

  • Personnes âgées
  • Enfants
  • Les personnes souffrant de problèmes de santé (maladies respiratoires, cardiaques et circulatoires, obésité, diabète, etc.)
  • Les personnes qui travaillent ou passent la plupart de leur temps à l’extérieur et/ou pratiquent fréquemment des activités physiques

Cela étant dit, tout le monde est vulnérable à la canicule et aux conséquences fatales qu’elle peut entraîner. Ne négligez pas la gravité des blessures dues à la chaleur !
Voici 10 façons de faire face à la canicule et de rester au frais pendant la période de chaleur :

1. S’hydrater régulièrement

Le temps chaud vous fait transpirer, il est donc extrêmement important de boire beaucoup d’eau pour reconstituer les liquides perdus dans votre corps. Ayez une bouteille d’eau à portée de main tout au long de votre journée et rappelez-vous de boire et d’éviter la déshydratation. Pour plus d’énergie et quelque chose d’un peu moins fade, les boissons isotoniques fonctionnent aussi !

2. S’habiller léger

Évitez les vêtements sombres et serrés car ils ont tendance à emprisonner la chaleur. Optez pour des vêtements légers et aérés (de préférence en coton !) pour permettre à votre corps de respirer.

3. Température ambiante modérée

Réglez vos climatiseurs à une température plus basse et utilisez des rideaux ou des stores pour empêcher la lumière directe du soleil de pénétrer. Évitez d’utiliser des rideaux ou des stores de couleur sombre, car ils peuvent emprisonner la chaleur et faire monter la température de la pièce. Si vous n’avez pas de climatiseur, placez un plateau ou un plat de glace devant un ventilateur et cela vous aidera à refroidir rapidement votre pièce. Veillez à ce que votre pièce soit bien ventilée pour que vous puissiez aussi respirer !

4. Restez à l’ombre

Lorsque vous êtes à l’extérieur, veillez à vous protéger le plus possible de la lumière directe du soleil. Portez un parapluie ou un chapeau si vous devez le faire. Surtout, appliquez une quantité généreuse de crème solaire (SPF élevé !) pour protéger votre peau des rayons du soleil. Si possible, marchez sous les arbres et les allées abritées pour vous mettre à l’ombre.

5. Connaissez les points de refroidissement de votre corps

Votre poignet et votre cou sont les points de refroidissement les plus importants de votre corps. Pour vous rafraîchir plus efficacement, utilisez une serviette froide ou vaporisez de l’eau froide sur ces points de refroidissement.

6. Utilisez des lingettes humides et des vaporisateurs

Emportez des lingettes glacées et des brumes faciales rafraîchissantes pour vous garder au frais. Certaines de ces lingettes et brumes sont même spécialement formulées pour abaisser la température de votre peau afin de combattre la canicule !

7. Faites de l’exercice en toute conscience

Il est facile de se surmener, surtout quand il fait très chaud. Si vous n’avez pas accès à des salles de sport climatisées, choisissez de vous entraîner le matin ou le soir pour éviter le soleil brûlant de l’après-midi. De plus, échangez les longues séances de cardio avec des entraînements à intervalles rapides pour éviter que votre corps ne surchauffe !

8. Mangez des aliments riches en nutriments

La vague de chaleur vous fera transpirer et deviendra plus léthargique, il est donc vital de réapprovisionner votre corps en nutriments dont il a besoin. Intégrez des aliments à plus forte teneur en eau (fruits et légumes) dans votre régime alimentaire pour vous donner de l’énergie grâce à l’hydratation et aux nutriments.

9. Évitez la caféine et l’alcool

Les boissons alcoolisées et caféinées peuvent vous déshydrater, et c’est la dernière chose que vous voulez pendant une vague de chaleur. Évitez le café, les boissons énergétiques et les boissons alcoolisées !

10. Faites attention aux symptômes des lésions dues à la chaleur

Garder un œil sur la réaction de votre corps est un facteur clé pour vous protéger des blessures dues à la chaleur. Tout en se rappelant de rester hydraté, voici quelques symptômes d’épuisement dû à la chaleur auxquels vous devez faire attention :

  • Rythme cardiaque rapide
  • Une transpiration abondante
  • Peau pâle
  • Confusion
  • Urine de couleur foncée
  • Étourdissements
  • Fatigue
  • Évanouissement
  • Maux de tête
  • Crampes musculaires
  • Vomissements
  • Diarrhée

Que vous voyagiez ou non en cette saison caniculaire, n’oubliez pas de vous tenir au courant des prévisions météorologiques pour vous assurer que vous et vos proches êtes en sécurité et en bonne santé.

Si vous ne vous sentez pas bien ou si vous pensez présenter des symptômes de maladies liées à la chaleur, demandez immédiatement une assistance médicale.

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